L'ouvrage richement illustré, qui retrace l’Histoire de la Fédération Française d'Athlétisme.
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Actualités
Programme d’entraînements Marche Nordique
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13 Avril 2021 - Comité Départemental d'Athlétisme du Morbihan
Dans cette période de semi-confinement ou la
pratique sportive est limitée à l’entraînement sans possibilité de se tester
sur des évènements populaires, la Commission Athlé Forme et Santé du Morbihan
vous propose des défis à réaliser chaque semaine et ce pendant quatre semaines. Tester,
essayer, idéalement dans le cadre de votre club, et n’hésitez pas à partager vos
impressions sur la page Facebook du CDA 56.
MATERIEL :
Un cardio-fréquencemètre GPS ou une application "PODOMETRE" sur votre
téléphone pour les enregistrements des résultats.
BUT :
Amélioration de la condition physique. Conserver les acquis des entraînements
de la saison, maintenir une dynamique de travail.
Un travail sur la technique sera une priorité (l'attitude, le geste technique,
la respiration).
Garder votre niveau de forme et essayer de vous surpasser.
TRAVAIL A EFFECTUER:
Chaque défi proposé est à réaliser 2 à 3 fois
dans la semaine (suivant la disponibilité de chacun).
CONSIGNES DE LA SEANCE:
Echauffement: 10 à 15 minutes, mouvements dynamiques à vitesse croissante de la
tête, des membres supérieurs, inférieurs, du tronc et des chevilles. Le but est
d’éléver la fréquence cardiaque et de permettre d'activer le liquide synovial
dans les articulations. Penser à vous hydrater régulièrement avant, pendant et
après l'effort et à vous étirer en fin de séance par des mouvements d'amplitude
en douceur et en associant les mouvements respiratoires (inspiration,
expiration longue), retour au calme.
Semaine n°1 du 12 au 18 avril 2021
Objectif: Améliorer votre intensité sur un temps imposé (cette
vitesse peut être progressive sur 3 séances en fonction de votre condition
physique du moment).
A partir de votre domicile ou d'un lieu de votre choix, effectuer une heure (30
mn aller et 30 mn retour) à une vitesse supérieure à 5,5 km/h de moyenne.
Calculer la distance et la vitesse de votre défi et enregistrer vos résultats.
Semaine n°2 du 19 au 25 avril 2021
Objectif: Améliorer votre vitesse moyenne sur une distance
imposée (cette vitesse peut être progressive sur 3 séances en fonction de votre
condition physique du moment).
A partir de votre domicile ou d'un lieu de votre choix, effectuer une
distance de 10 km à une vitesse moyenne la plus rapide possible. Calculer avec
le temps réalisé, la vitesse moyenne de votre défi et enregistrer vos
résultats.
Semaine n°3 du 26 avril au 02 mai 2021
Objectif: Améliorer votre distance (cette distance peut être
progressive sur 3 séances en fonction de votre condition physique du moment).
A partir de votre domicile ou d'un lieu de votre choix, effectuer une
distance de plus de 10 km à une vitesse élevée. Calculer avec le temps réalisé
et la distance effectuée, la vitesse moyenne de votre défi. Enregistrer vos
résultats. A ce niveau de la saison, les licenciés sont capables d'effectuer
une distance de 10 kilomètres et plus.
Semaine n°4 du 03 au 09 mai 2021
Objectif: Améliorer votre alternance d'allure (travail
associant l'intensité et l'endurance).
A partir de votre domicile ou d'un lieu de votre choix, effectuer :
2 séries sur une distance d'un kilomètre (montre ou podomètre indique la
distance) à l'allure d'intensité élevée pendant une minute et retour à une
allure de récupération dynamique sur 2 minutes. Entre chaque série, un temps de
repos total de 3 minutes.
Puis une marche dynamique sur 5 kilomètres (5 kilomètres à 8 kilomètres en
fonction du niveau de pratique).
Calculer avec le temps réalisé et la distance effectuée, la vitesse moyenne de
votre défi. Enregistrer vos résultats.
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